¿Qué tal amigas? En esta ocasión vamos a trabajar un poquito tu pierna ¿te has preguntado a veces por qué no crece? ¿por qué no mejora? ¿por qué no tienen los resultados que a veces estamos buscando? A veces en ocasiones es porque no trabajamos los pesos adecuados, las series o los ejercicios que deben de ser exactamente.
En esta ocasión voy a darte una rutina en la cual vamos a tratar de mejorar un poco tus glúteos, tu pierna y que haya algún cambio; Síguenos, vamos a trabajar.
Bien amiga, recuerda que antes de empezar cualquier actividad física siempre tiene que haber un previo calentamiento ¿qué es lo que tenemos que hacer? Vamos a empezar activar todos los músculos y articulaciones para evitar alguna lesión tanto articular como muscular.
En esta ocasión vamos a trabajar una rutina dirigida más a los glúteos que a la pierna. El primer ejercicio que vamos a ejecutar es la sentadilla. Te voy a explicar los ángulos, es muy importante que tu pierna rebase ligeramente el ancho de tus hombros ¿ok? E igual tu inhalación es muy importante para que haya una oxigenación completa al cerebro y al músculo que estamos trabajando.
Vamos al segundo ejercicio en el cual te explicaré el ángulo hasta donde debes poner tus piernas para que involucres más tu glúteo y no los cuádriceps. Entre más cerrados estén los pies o tus piernas se involucra más el ejercicio a los cuádriceps y estamos trabajando glúteos y el tercer ejercicio va a ser sentadillas sumo con mancuernas. Vamos a tratar de que la espalda vaya ligeramente en posición vertical para que no se estrese tanto tu zona lumbar como la zona cervical.
Vamos al cuarto ejercicio que es peso muerto. En este debemos cuidar mucho el ángulo de tu espalda porque como trabajar la espalda baja puede haber una lesión muy fácilmente; trata de llevar tu espalda lo más horizontal que se pueda y no cargar por completo hasta arriba.
Vamos a estirar tus piernas ligeramente flexionadas para no involucrar la espalda baja y solamente que trabaja en glúteos y femorales.
Vamos al último ejercicio que es el que carga directo tus femorales y glúteos en donde vamos a hacer desplantes con mancuernas. Vas a ver el ángulo y el rango de movimiento que hacemos para que no involucres tus rodillas y no haya una lesión.
Hemos concluido la rutina de pierna espero que te haya gustado. Te di los tips en donde puedes trabaja tanto pierna como glúteo porque se involucran un 40% el glúteo y el 60% la pierna o viceversa.
Hemos dado tips en los cuales espero que puedan ayudar a llevar a cabo esta rutina, ejecuta los ejercicios que te dije, los ángulos, los pesos, las series y tu descanso. Recuerda llevar una buena alimentación que eso es el 70 u 80 por ciento.
Recuerda si lo sueñas lo puedes lograr. #Team Leo.
