¡Qué tal amigas! Soy su amigo Leo Flores y en esta ocasión te voy a dar unos ejercicios para que puedas entrenar un poco de espalda.
Te voy a a ir diciendo como vamos a ejecutar los ejercicios y en el video de abajo podrás ver como se ejecutan y de igual manera te diré sobre las series, repeticiones y algunos consejitos que debes de seguir.
Bien, vamos a empezar con un jalón al frente con el triangulo, recuerda inhalar y exhalar durante los ejercicios, asimismo, debes tomar en cuenta el no hacer menos de 15 repeticiones ya que entré más repeticiones hagas te va a hacer mucho mejor ya que hay un poco de mayor esfuerzo y mayor pérdida calórica.
El segundo ejercicio consta en un remo a un brazo, esto lo que va a hacer va a aislar un poco más tu espalda. Recuerda que inhalar y exhalar durante tu rutina para que haya una coordinación completa entre el ejercicio con la respiración.
Toma en cuenta que debes realizar un mínimo de 2 a 15 repeticiones para que haya una mejor pérdida calórica y eso si mucho descanso para que luego luego te vayas a hacer el otro. Puedes trabajar en circuito o biserie (qué son dos ejercicios) o podríamos trabajar de uno en uno solamente teniendo un descanso entre 10 a 15 segundos por mucho para que haya una perdida calórica mas fuerte.
También, recuerda que no porqué las mujeres trabajen la espalda se les va a ensanchar, Estos ejercicios son con muy poco peso para que solo les de una tonificación y no un aumento de masa muscular.
Finalmente, vamos a terminar con el tercer ejercicio llamado remo alternado el cual ayuda a aislar un poco mas la espalda y la parte detrás del dorsal.
No olvides inhalar y exhalar durante los ejercicios, los cuales son suficientes para las mujeres siempre y cuando sean ejecutados con intensidad.
Muy bien amigas con esto terminamos la rutina de espalda, espero que te ayude.
Ejecútala, trabájala como debe de ser y se constante. No desistas para que puedas tener un cambio.
Recuerda que si lo sueñas lo puedes lograr; tu amigo Leo.