Reduce y tonifica brazos

¡Qué tal amigos! Les habla Leo Flores y en esta ocasión vamos a trabajar un poquito

de hombro. Para esto te vamos a estar explicando cómo es que vamos a trabajar. Vamos a involucrar los tres músculos: hombro bíceps y tríceps.

Del hombro vamos a trabajar los tres ángulos que van a ser deltoides anteriores deltoides

laterales y deltoides posteriores.

Vamos a empezar a trabajar lo que es la parte de tus hombros con este ejercicio que se llama “presshombro” los ángulos tienen que ser exactos para evitar alguna lesión y obvio que el ejercicio sea completamente bien ejecutado. Recuerda llevar un ritmo no muy rápido, no muy despacio y que no sean menos de 15 repeticiones para que estemos trabajando una rutina de quema de grasa y resistencia.

Ahora vamos a trabajar vuelos laterales que esos nos van a trabajar parte del hombro lateral y parte del hombro posterior, igual lo mismo con mancuernas tratando de que no baje de 15 repeticiones; que sean de 15 a 20 repeticiones para que estemos entrando en una quema de grasa y que no haya mucho descanso entre serie y serie.

Que el movimiento no sea muy rápido ni sea muy despacio para que tú estés trabajando un sistema neuromuscular que tu mente esté concentrada en el músculo que estamos trabajando y eso hará que haya mejor trabajo mayor, congestión a tus hombros y mejor resultado definitivamente.

Muy bien ya trabajamos el que fue el “press hombro” ya trabajamos buenos laterales y ahora vamos a trabajar la parte anterior de los deltoides que es la parte frontal de tus hombros con el ejercicio que vamos a ejecutar ahorita.

Elevaciones al frente si tratas de llegar casi como a la altura de tu frente va a ser mucho mejor.

Que no se estiren por completo tus brazos, tienen que estar ligeramente flexionados. Eso hará que tu peso caiga más exacto al alto al deltoides que estamos trabajando. Recuerda que la respiración es muy importante; inhalamos y exhalamos para que haya mayor oxigenación.

Si podemos trabajar esto en circuito te va a ser mucho mejor tratando de que haya un descanso entre cinco segundos y diez segundos entre series y serie. Lo menos que puedas descansar te va a ser mucho mejor.

Vamos a hacer surf para bíceps con el agarre supino. Aquí lo único que estamos trabajando son los puros bíceps, recuerda como mínimo sacar 15 repeticiones.

Vamos a cambiar al “curl martillo” aquí vamos a involucrar parte de lo que es el bíceps

que veníamos trabajando y parte de lo que es el braquial, lo que es a la orilla de los bíceps para que trabajemos completo tu bíceps y no haya alguna fallita de enfrente o a los lados. Empezamos igual recuerda no menos de 15 repeticiones.

A todas las ramitas les hago la invitación a que pueden trabajar sin ningún problema y sin miedo ¿por qué? porque el que te pongas fuerte solamente son mitos ya que si no hay una alimentación adecuada para subir de peso, si no hay un peso adecuado para romper fibras, las repeticiones, las series no podemos subir de peso; no nos podemos poner fuerte.

Hay que quitarnos ese miedo de que si trabajas con pesas en las damitas se van a poner muy fuertes. Eso es imposible porque tendríamos que llevar una dieta adecuada para subir de peso y pesos y rutinas adecuadas para que haya un rompimiento de fibras o hipertrofia muscular. Esto solamente lo que va a hacer es darte tono muscular acompañado de una dieta balanceada y un poquito de cardiovascular. Eso es lo único que vas a tener resultado.

Hemos terminado con eso, vamos a trabajar ahora “kurt con cables” para darle un poquito de más aislamientos. Recuerda que no son pesos fuertes solamente vamos a trabajar pesos en los que cuales tu saques hasta 15 repeticiones.

Ya trabajamos con mancuernas vamos a trabajar con cables aquí tratamos de que casi no se mueva lo que es el coracobraquial, solamente los puros antebrazos eso va a ser que haya una mayor contracción a tu bíceps sin que haya mucha trampa.

Recuerda que son pesos pequeñitos eso va a ayudar a que solamente te dé un tono muscular.

Recuerda siempre acompañado de una dieta balanceada para que tu cambio sea completo. No menos de 15 repeticiones para que haya una pérdida de grasa y aparte tengamos más resistencia.

Bien hemos trabajado bíceps ahora lo que vamos a hacer trabajar la parte de atrás de tu brazo lo que es la parte del tríceps vamos a empezar con empujones con cuerda. El agarre aquí tiene que ser en un agarre neutro y recuerda trabajar casi lo que es el puro antebrazo eso va a hacer que haya mayor contracción a tu tríceps por ende va a doler un poquito más.

Trata de que siempre sea tu ejercicio completo el rango completo si no estás saliendo bien lo que podemos hacer es bajarle un poquito de peso para ejecutar mejor el ejercicio. Este se llama empujones para tríceps si te fijas en el ejercicio anterior el agarre era un agarre neutro que fue con la cuerda y este se llama agarre supino con el hecho de que cambiemos el ángulo del agarre va a trabajar diferente

ángulo de los tríceps procurando mover mucho tu brazo solamente los antebrazos para que hay una contracción al máximo.

Ya trabajamos los ejercicios para tríceps ahora vamos a terminar con el tercero que se llama patada con mancuernas o se le puede llamar extensión para para tríceps. Aquí tenemos que tener cuidado voy a trabajar muy bien tus codos tratar de que vayan lo más arriba que se pueda apuntando lo más arriba para que el grado de dificultad sea más fuerte y la contracción sea completa.

Tratar de que sea solamente el puro antebrazo para que haya una contracción lo que es exactamente al músculo del tríceps. Eso es lo que siempre en todas las damitas lo que se lo que se les cuelga en la parte de abajo del brazo.

Recuerda que no debemos sacar menos de 15 repeticiones para que haya una contracción y un trabajo completo. Tu respiración muy importante inhalamos y exhalamos para que haya mayor oxigenación tanto al músculo como al cerebro y evitemos un mareo que frecuentemente pasa.

Muy bien hemos concluido con la rutina de hombro, bíceps y tríceps; fueron tres ejercicios de hombro, tres de bíceps y tres de tríceps.

Solamente hay que llevarlo a cabo y espero que te haya ayudado y que empieces a trabajar. Recuerda no menos de un mes trabaja la rutina con unas 34 series de 15 a 20 repeticiones para que haya un buen resultado.

Recuerda que si lo sueñas lo puedes lograr.

Tu amigo Leo.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Suscríbete a mi

Contacto